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30days自信體型輕、健、實、美 暢銷雜誌2017
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30days自信體型輕、健、實、美
30days自信體型輕、健、實、美 評價
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30days自信體型輕、健、實、美
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本週熱銷商品:
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商品訊息描述:
許多人怕胖，認為運動完不吃東西，
能有較好的減重效果！ 但實際上真的是這樣嗎？
「這是剝奪你身體所需的能量」而哪些食物最適切運動時需要？又該怎麼吃而不發胖？
然而抗性澱粉又是什麼呢？
通常吃下澱粉類後，會產生燃燒熱量，
但抗性澱粉無法消化或吸收，只好讓脂肪排上首位先行燃燒。
和其他纖維一樣，可以提供飽足感，飽腹作用持久。
想靠抗性澱粉來減肥，還有以下幾個規則必須遵守。
●每餐都要「抗」一下
●多種多樣
●控制份量
●善用工具
回想看看，你每天在辦公桌前坐多久？8小時？10小時？或更久？
許多人下了班以後，回到家也只是癱在沙發上看電視，卻從來沒想過，自己的小腹和臀部就是這樣「日漸坐大」的！
臀部扁塌下垂，身形怎麼樣也美不起來。坊間熱賣美臀雕塑霜、小尻牛仔褲、翹臀塑身褲可以輔助，但效果有限，唯有配合運動，才能打造完美翹臀。
健身教練Sen說，很多上班族每天長時間坐著辦公，平時又缺乏運動，幾乎不會鍛鍊到臀部與大腿後方的肌肉，肌力不夠，下半身體形當然會鬆弛。Sen為《康健》讀者設計了2款運動，在家裡就能做，緊實翹臀不再是夢。
下肢容易水腫，按壓小腿時，肉彈回原狀的速度慢，全身肌肉鬆軟，又嗜吃甜食和炸物、口味重、蛋白質攝取不足，造成體內水分滯留不易排出；或經常需久坐的人，如何運動？讓康健雜誌帶你一起動
許多女生怕練肌肉變成「金剛芭比」，同時擁有營養師與體適能指導員執照的祖雄指出，練出大肌肉的決定因素是重力訓練的方式與體內睪固酮（男性荷爾蒙）的量。女性睪固酮低，不太容易練出大肌肉，其實大可放心。
- 06 使用指南
1st week 聰明吃、自然瘦
08 要瘦就要吃澱粉
10 地中海飲食，美味又減重
12 食療專家王明勇的瘦身料理
14 燙青菜也能很美味
16 彈性素食，最聰明的減肥法
18 不發胖的爆漿甜點
20 自製輕甜冰淇淋
2nd week 規律運動、找回線條
24 從走路開始，養成運動習慣
26 第一次「慢慢跑」就上癮
28 美型芭蕾，讓你優雅動起來
30 毛巾熱舞 想動就動
32 8種方法，進入瑜伽天地
34 騎單車，這樣夜騎最瘦身
38 黃金運動配方：有氧＋慢運動
3rd week 美姿美儀、局部修飾
40 30秒見效美腿操
42 2招雕塑翹臀
44 下半身燃脂計劃
46 鍛鍊核心肌群
54 螺旋律動，打造好體態
56 全身動起來、養成肌肉力
58 局部加強，蝴蝶袖掰掰
4th week 達人開講、觀念升級
62 舞蹈老師Kimiko親自授課瘦腰、翹臀、細長腿
64 「子彈情人」戴祖雄教你練出子彈肌
66 「子彈情人」戴祖雄幫妳打造Ｓ曲線
68 保健營養系＋體育系教授聯手打造 黃金運動飲食計劃
70 體院老師＋健身教練的5個叮嚀 這樣上健身房才會瘦
72 田徑高手教你正確伸展、拉筋
74 哪種運動燃燒較多熱量？
5th week 照表操課、繼續保持
76 打造好體型的作息計劃－－日間
80 自信體型 30天養成計劃 自我檢測表
78 打造好體型的作息計劃－－夜晚
食堂
82 DIY法式小揉麵包 5分鐘、無油、Q彈
84 開胃梅子料理
體育課
88 這樣跳繩最聰明
保健室
92 不讓大姨媽攪局， 調經藥該怎麼吃？
ON & OFF
95 什麼？維生素Ｃ含量最多 的水果竟然是它？！
98 皮膚藥膏用不完， 可以留著下次擦嗎？
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- 刊別：特刊
- 級別：普遍級
- 出版社：天下生活
- 出刊日：2015/4/16
- 出版地：台灣
- 語言：中文
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